Criar uma rotina estruturada é crucial para uma criança com TDAH e ansiedade, pois proporciona previsibilidade e ajuda na organização. É importante adaptar a rotina de acordo com as necessidades específicas da criança e envolver a família no processo. Aqui está um exemplo de rotina que pode ser ajustada conforme a situação.
Criar uma lista de verificação visual é uma ótima estratégia para ajudar na organização, especialmente para pessoas com TDAH. Aqui está um exemplo de como você pode criar uma lista de verificação visual para diferentes períodos do dia:
Lista de Verificação Visual - Manhã
1. Despertar:
Levantar da cama.
Higiene pessoal (escovar os dentes, lavar o rosto).
Vestir-se.
2. Café da Manhã:
Preparar ou ajudar na preparação do café da manhã.
Comer uma refeição balanceada.
Lista de Verificação Visual - Estudo e Trabalho
1. Estudos Matinais:
Iniciar atividades de estudo.
Usar um temporizador para focar por 30 minutos.
Pausa breve (5 minutos) para se esticar.
2. Atividades da Tarde:
Concluir as tarefas de casa ou projetos.
Pausa ativa de 10 minutos.
Lista de Verificação Visual - Autocuidado e Tempo Livre
1. Atividade Criativa:
Engajar-se em uma atividade criativa por 30 minutos.
2. Tempo Livre e Atividade Recreativa:
Tempo livre para relaxar ou se envolver em atividades recreativas.
3. Autocuidado:
Momento de relaxamento ou meditação por 15 minutos.
Lista de Verificação Visual - Noite
1. Jantar:
Preparar ou ajudar na preparação do jantar.
Refeição leve.
2. Tempo Livre à Noite:
Tempo livre para atividades relaxantes antes de dormir.
Lista de Verificação Visual - Preparação para Dormir
1. Atividade Tranquila:
Leitura leve, música suave ou outra atividade tranquila por 15 minutos.
2. Deitar e Dormir:
Deitar na cama.
Estabelecer uma rotina de sono regular.
Dicas Adicionais:
Personalização: Adapte a lista de verificação visual com base nas necessidades específicas da pessoa, considerando as preferências e desafios individuais.
Uso de Cores e Ícones: Utilize cores e ícones para tornar a lista mais visual e atraente.
Local Visível: Coloque a lista de verificação em um local visível, como na geladeira ou próximo à área de estudo.
Revisão Regular: Revise a lista de verificação regularmente para garantir que ela continue sendo eficaz e faça ajustes conforme necessário.
Ao criar uma lista de verificação visual, você está fornecendo uma estrutura clara e visualmente acessível, o que pode ser especialmente útil para pessoas com TDAH. Isso não apenas ajuda na organização, mas também serve como uma ferramenta motivacional ao permitir que a pessoa marque as tarefas concluídas, proporcionando um senso de realização.
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